10 Αποτελεσματικές Συμβουλές για έναν καλό και άνετο ύπνο

23 . 09 . 2020

Share on Facebook Share on Twitter Share on Linkedin

10 apotelesmatikes simvoules gia enan kalo kai aneto ipno

Ύπνος – λίγοι ανάμεσά μας αντιλαμβάνονται τη σημασία που έχει για την υγεία μας, την ευεξία αλλά και την ομορφιά του σώματός μας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας συνεχίζει να εργάζεται, αναδομώντας τους φθαρμένους ή κατεστραμμένους ιστούς, θρέφοντας τους μύες του σώματός μας και δίνοντας την ευκαιρία στο νευρικό μας σύστημα να αναζωογονηθεί από τον φόρτο εργασίας της ημέρας.  

Δυστυχώς, όμως, ο βαθύς, χορταστικός ύπνος δεν είναι το ίδιο εύκολος για όλους. Εάν σας είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε τη νύχτα, δεν πρέπει απλά να το αποδεχτείτε. Ο καλός ύπνος είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού παραγόντων και καλών συνηθειών, που μπορείτε να ανακαλύψετε παρακάτω.   

1. Να επιλέγετε ελαφρύ βραδινό φαγητό  

Το πρώτο μυστικό για έναν καλό νυχτερινό ύπνο είναι το ελαφρύ γεύμα. Αποφύγετε τις πολύ λιπαρές τροφές, κι αν αυτό δεν είναι δυνατό, προσέξτε πολύ τις ποσότητες. Για ορισμένα άτομα, το βραδινό φαγητό μπορεί να τους βοηθήσει να κοιμηθούν πιο εύκολα, ωστόσο ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις, η υπερβολική κατανάλωση φαγητού και αλκοόλ προκαλεί σχεδόν πάντοτε ανήσυχο, άστατο ύπνο.  

Φυσικά σημαντικό είναι να αναφέρουμε ότι συστήνεται η αποφυγή κατανάλωσης καφεΐνης κατά τις απογευματινές και βραδινές ώρες.  

2. Μείνετε μακριά από το κινητό  

Διάφορες έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι η χρήση ηλεκτρονικών μέσων λίγο πριν τον ύπνο, όχι απλά δεν βοηθούν, αλλά αντίθετα συμβάλλουν στην εμφάνιση διαταραχών ύπνου. Η μελατονίνη είναι ουσία που παράγει ο εγκέφαλος και μας βοηθά να νυστάξουμε. Η παραγωγή της αναστέλλεται σημαντικά από την έκθεση στο φως που εκπέμπει το κινητό, με αποτέλεσμα το σώμα να μην προετοιμάζεται κατάλληλα για κατάκλιση. Αυτός είναι ο λόγος που γενικά οι γιατροί συστήνουν να μένετε μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε. 

3. Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου 

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος εκπαιδεύεται κατάλληλα όταν φροντίζετε να τηρείτε μια σταθερή ρουτίνα πριν κοιμηθείτε. Απολαύστε ένα χαλαρό ντους, ένα ποτήρι γάλα, διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική. Αυτή η διαδικασία προετοιμάζει το σώμα για ύπνο στέλνοντας το ανάλογο μήνυμα στον εγκέφαλο.  

4. Να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ 

Είναι σημαντικό να διατηρείτε σταθερό ωράριο ύπνου καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Έτσι βοηθάτε τον οργανισμό σας να ορίσει το βιολογικό του ρολόι.  
Είναι καλό, επίσης, να πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν νυστάζετε και να μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί γιατί αυτό μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα.  

5. Συστηματική σωματική άσκηση αλλά όχι βράδυ  

Η ήπια σωματική άσκηση στην αρχή της ημέρας μας δίνει την απαραίτητη ενέργεια για τις όποιες δραστηριότητές μας και μας γεμίζει με ευχάριστη διάθεση. Αν δεν προλαβαίνετε (ή δεν έχετε όρεξη) να ξεκινήσετε τη μέρα σας με άσκηση, προτιμήστε κάποια άλλη ώρα, ίσως νωρίς το απόγευμα. Σε καμία περίπτωση όμως μην ασκείστε το βράδυ, διότι το σώμα θα γεμίσει ένταση, δυσχεραίνοντας έτσι την προετοιμασία για ύπνο. 

6. Φροντίστε να Επικρατεί Πλήρης Συσκότιση στο Δωμάτιο 

Όταν πέφτετε για ύπνο, καλό είναι να επικρατεί στο δωμάτιό σας απόλυτο σκοτάδι. Η εστίες φωτό “ξυπνούν” το σώμα και δυσχεραίνουν  εστία φωτός δυσχεραίνει την παραγωγή μελατονίνης και «ξυπνά» το σώμα. Αντίθετα, το απόλυτο σκοτάδι έχει ακριβώς την αντίθετη επίδραση για το σώμα.  

7. Απαλλάξτε το Δωμάτιό σας από Περιττά Πράγματα  

apallakste to dwmatio sas apo peritta pragmata

Όσο πιο άνετο είναι ένα υπνοδωμάτιο, τόσο λιγότερο άγχος μάς προκαλεί, με αποτέλεσμα να προετοιμάζει το σώμα και τη διάνοια για βαθιά ξεκούραση. Αν αισθάνεστε το δωμάτιό σας κάπως… φορτωμένο, καλό είναι να το απαλλάξετε από οτιδήποτε το φορτώνει δίχως λόγο, όπως περιττά έπιπλα και ηλεκτρικές συσκευές.  

8. Προσπαθήστε να Αποβάλετε το Άγχος 

«Εύκολο να το λες», μπορεί να πείτε. Η αλήθεια είναι πως δεν είναι για όλους το ίδιο εύκολο να αποβάλλουν το στρες της ημέρας προτού πέσουν για ύπνο. Το μυστικό είναι να βρείτε τι είναι αυτό που χαλαρώνει εσάς: ένα βιβλίο, ίσως λίγες σκέψεις στο ημερολόγιό σας, λίγη χαλαρωτική μουσική ή στοχασμός – κάτι θα υπάρχει. Βρείτε το και εντάξτε το στη ρουτίνα του ύπνου σας.  

9. Να Έχετε Άνετο και Ποιοτικό Στρώμα  

Για να απολαμβάνετε ποιοτικό ύπνο είναι απαραίτητο να έχετε ένα άνετο και ένα κατάλληλο για τον δικό σας σωματότυπο στρώμα. Είναι αλήθεια πως δεν είναι εύκολο να επιλέξετε το κατάλληλο στρώμα. Ο καλύτερος τρόπος είναι να απευθυνθείτε σε ειδικούς που θα σας κατατοπίσουν για τα διαθέσιμα είδη στρωμάτων και θα σας κατευθύνουν σε αυτό που θα σας επιτρέπει να ξεκουράζετε το σώμα σας με άνεση αλλά και ασφάλεια.  

10. Διαλέξτε ένα Ποιοτικό Μαξιλάρι  

dialekste ena poiotiko maxilari

Το μαξιλάρι είναι εξίσου σημαντικό με το στρώμα. Θα πρέπει να είναι ανατομικό, αλλά και να ταιριάζει στο σχήμα του κεφαλιού και του αυχένα σας. Το καλύτερο και πάλι θα ήταν να απευθυνθείτε σε ειδικούς, που θα σας συστήσουν τον τύπο μαξιλαριού που ταιριάζει καλύτερα στο δικό σας σώμα. 

Στα καταστήματα Living Cyprus σε Λευκωσία και Λεμεσό μπορείτε να βρείτε μια σειρά ποιοτικών κρεβατιών από επώνυμες μάρκες επίπλων που υπόσχονται να σας χαρίσουν ένα άνετο και ευχάριστο ύπνο καθημερινά...ή κάθε βράδυ! 

Πατήστε εδώ για να μάθετε περισσότερα!

 

Sign up for our newsletter
Get the latest news and special offers.

SUBSCRIBE NOW